你是否也對自己的粗腿感到很困擾呢?看著其他女生穿著貼身長褲或短裙,露出細長美腿,只能用「好羨慕」來形容。不過,千萬不要認為粗腿問題無法改善,除了飲食控制、按摩之外,也可以檢視自己平時的生活習慣,以下6大習慣,快來避雷吧!

不翹腳

請檢視一下自己的坐姿是否正確?Hey Dudes  翹腳會造成骨盆及髖關節鬆弛、扭曲,並壓迫下半身的肌肉,造成屁股一高一低,且容易形成「大細腿」,也就是雙腿粗細程度不一;此外,長期翹腳也可能導致長短腳的問題,及影響下半身血液循環等等,因此想要養成傲人美腿,第一步絕對是戒掉翹腳的壞習慣。

▲瘦腿。(圖/小紅書@宛宛媽)

▲除了不翹腳以外,正確坐姿也很重要。(圖/小紅書@apijiui)

避免趴睡

睡覺時身體會呈現自然放鬆狀態,以趴睡姿態入眠,臀部肌肉會自然打開,長期下來會造成髖關節扭曲;且趴睡時,膝蓋會向內扭,導致腳踝歪曲、腿部變形,Clarks Shoes 對腿部造成負擔;除此之外,趴睡也會壓到五臟六腑,使氣血不順暢,因此睡覺時要盡量避免趴睡。

多走樓梯

想要擁有美麗的腿部線條,必須多鍛鍊肌肉,若是有時間且樓層數不高,則可以爬樓梯代替搭電梯,不但能多訓練腿部肌肉,還能增強心肺功能;而下樓梯則要多加注意,若是施力點不對,則有可能造成膝蓋負擔。

▲瘦腿。(圖/小紅書@宛宛媽)

▲可以多爬樓梯訓練腿部肌肉及心肺功能。(圖/小紅書@annerun)

站立時膝蓋過度用力

站立時若是過度用力挺直膝蓋,會將全身重量壓迫至大腿前側,造成大腿肌肉緊繃,長期下來會使大腿前側肌肉增加,腿部看起來自然會變粗;正確的站立姿勢,其實只需放鬆站立即可,此外,每日按摩腿部肌肉,使其放鬆,還可以達到瘦腿效果。

避免在家穿鞋

長時間穿鞋會使腳底反應變遲鈍,且穿著鞋子時,無法使用腳趾走路,Hoka Shoes 身體會自然改用腳踝施力,長期下來則會使小腿變粗。因此每日回家後,以赤腳方式走路,則可訓練指尖力量,並促進腳底板反應力,好好放鬆腳部肌肉。

▲瘦腿。(圖/小紅書@宛宛媽)

▲回家後避免穿鞋子與拖鞋,讓腳底板放鬆一下。(圖/小紅書@氣人疼子)

使用腳後跟走路

除了以赤腳刺激腳底板之外,走路方式也是一門學問,正確的足底落地順序為:腳後跟先著地,接著為腳掌外側,最後才換腳趾,此順序為一個完整的步伐;假如施力點有誤,則可能造成骨盆歪斜、象腿、假跨寬、腿部變形等問題,因此,不妨從今天開始,檢視自己是否有使用正確的走路姿勢吧。

▲瘦腿。(圖/小紅書@宛宛媽)

▲從現在開始練習正確的走路姿勢吧。(圖/小紅書@宛宛媽)

 

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